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[림프부종 바로알기] #8 림프부종 운동법_온라인 강좌

작성자 이브케어(ip:)

작성일 2021-09-14 10:24:42

조회 11

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내용

안녕하세요, 이브케어 에디터 제이 입니다.


림프부종을 관리할 때에는 적절한 운동을 병행하는 게 중요합니다.


특히 압박 가먼트/ 붕대/ 스타킹 착용 후 관절운동을 하시는 것을 추천드리는데요,

관절 및 근력 운동을 실시하면 압력이 변화하면서 림프액의 이동에 더욱 도움이 되기 때문입니다.


해당 영상을 보니 따라하기 좋은 운동들이 많이 구성이 되어있어 따라해보시길 추천 드립니다.

영상시간 : 1:02:30 ~ 1:16:18

해당 부분이 운동 영상 시간이니 이 부분 꼭 따라해보세요~!






림프부종 감소 운동의 종류


✅ 유연성과 이완운동


-림프액 흐름의 차단을 감소



✅ 유산소 운동


- 심혈관 개선

- 효과적인 체중관리

- 정맥 림프 흐름 원활

- 최대 심박수의 60~75%

(걷기 /자전거타기 /수영)



✅ 근력강화 운동 낮은강도


- 높은강도로 점진적인 조정이 필요




운동 시 주의 사항


✅ 1일 2회 정도 실시


✅ 각 운동은 5~10회 정도 실시


✅ 반드시 붕대나 스타킹 착용한 상태에서 시행


✅ 개개인의 신체 능력에 맞게 운동 강도 조정


✅ 통증, 부종 증가 시 운동 중단




상지 림프부종 환자 운동법


01. 복식 호흡 운동


02. 목 운동


03. 어깨 들고 내리기


04. 어깨 전후방 돌리기


05. 날개 뼈 서로 모으기


06. 사다리 타기


07. 양손으로 막대 돌리기


08. 한 손으로 막대 돌리기


09. 막대로 팔 뻗기


10. 팔꿈치 구부렸다 펴기


11. 손목 돌리기


12. 주먹 쥐었다펴기


13. 손가락 서로 밀어주기


14. 손가락 서로 붙였다 떼기


15. 걷기, 자전거 타기

저강도 -> 중등도 강도로 점진적


16. 원 암 벤트 오버 로우


17. 트라이셉스 익스텐션


18. 바이셉스 컬




하지 림프부종 환자 운동법


01. 복식 호흡 운동


02. 윗몸일으키기


03. 허리 회전 운동


04. 무릎 한쪽씩 벌리기


05. 무릎 모으기


06. 둔부 근육 강화 운동


07. 다리 돌리기


08. 무릎을 가슴으로 끌어당기기


09. 누워서 자전가 타기


10. 발목 구부렸다 펴기


11. 발목 돌리기


12. 발가락을 구부렸다 펴기


13. 걷기, 자전거 타기

저강도 -> 중등도 강도로 점진적


14. 한 발 전방 자세에서 무릎 구부리기


15. 발뒤꿈치 들어올리기


16. 스쿼트





시리즈 바로 가기 (클릭)


  [림프부종 바로알기] #1 림프부종 증상

  [림프부종 바로알기] #2 효과적인 림프부종 치료 방법

  [림프부종 바로알기] #3 림프계의 구조와 기능

  [림프부종 바로알기] #4림프부종의 정의와 종류

  [림프부종 바로알기] #5림프부종의 치료원리

  [림프부종 바로알기] #6 림프부종 주의사항

  [림프부종 바로알기] #7 림프부종의 단계

  [림프부종 바로알기] #8 림프부종 운동법_온라인 강좌

  [림프부종 바로알기] #9 림프부종 피부관리

  [림프부종 바로알기] #10 림프부종의 예방방법

  [림프부종 바로알기] #11 림프부종을 위한 식이요법과 체중조절

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